Para recuperar la energía de la actividad física, los padres deben enseñar a sus hijos a comer sano y balanceado. (Foto: Pixabay)
Para recuperar la energía de la actividad física, los padres deben enseñar a sus hijos a comer sano y balanceado. (Foto: Pixabay)

Hacer deporte genera enormes beneficios para la salud física y mental de los niños. Para ellos, el ejercicio físico es diversión y juego, mientras que para los padres significa un adecuado desarrollo de los músculos, huesos y coordinación motriz.

Además, implica el fortalecimiento de la confianza, autoestima, sociabilización y trabajo en comunidad.

Por ello, el nutricionista y especialista de proyectos de la ONG Acción contra el Hambre, Alejandro Vargas, asegura que es importante incentivar la participación de los niños en el deporte.

“Para recuperar la energía de la actividad física, los padres deben enseñar a sus hijos a comer sano y balanceado. Esto ayudará a que tengan un mejor rendimiento, por ello, existen dietas especialmente diseñadas para niños que practican deportes como el atletismo”, agregó.

¿Qué deben comer? ​ Avena. El desayuno es el alimento más importante del día. Procura que tus hijos consuman avena para que tengan mucha energía durante el día.

Este alimento previene la desmineralización ósea gracias a sus niveles altos de calcio. También es una nutritiva fuente de vitaminas E, B1, B2 y B3, y tiene minerales importantes como el hierro y magnesio.

Plátano: Los deportistas profesionales lo consumen, y es recomendable que los niños también aprendan a comer al menos uno al mediodía o antes de hacer ejercicios en el colegio.

Sangrecita o higadito: Son fuentes importantes de hierro que evitan la anemia. Se pueden preparar en diferentes platillos.

Granos y frutos secos: Sus altos niveles de proteína de origen vegetal, fibra, grasas buenas, vitaminas y minerales, complementan la alimentación y desarrollo del cuerpo.

Generan sensación de saciedad por mayor tiempo y ayudan a construir músculos, se recomienda comerlos una hora antes de realizar deporte.

Siempre agua, mucha agua: Si bien el agua no es un alimento, es uno de los factores más importantes para el buen desempeño deportivo.

Mientras se realiza una actividad física se debe beber agua constantemente para restaurar el líquido que se pierde al tener ejercicio físico.


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