Vanna Pedraglio
Head coach en Vanna
Instagram: vannaped y sistema_vanna / Web: www.vanna.pe
Para ver resultados en tu composición corporal, primero debes tener constancia en el deporte al menos por dos meses. Y para maximizar tus objetivos físico, debes enfocarte en la recuperación o el descanso tras el entrenamiento. Da igual cuál sea el objetivo: ganar músculo o peso, adelgazar o mejorar el rendimiento. Esta es la clave. Dependiendo del tiempo de entrenamiento y su intensidad, el tiempo de descanso debe corresponder al que sea necesario para lograr la adaptación al estrés o esfuerzo al que hemos sometido al organismo.
Cuando se entrena, se provocan diversos daños al cuerpo: se destruye músculo, se agota el sistema nervioso y endocrino, etc. Todo esto se cuenta como un proceso de destrucción tras el estrés del entrenamiento o catabolismo. Si tras este proceso dejamos que el cuerpo descanse, se hidrate y nutra correctamente –no solo que repare los daños–, estaremos construyendo la fase del anabolismo.
Los resultados de haberte iniciado en la actividad física deben aparecer de 6 a 8 semanas después. Sin embargo, el organismo de cada persona responde de manera distinta al deporte. Los factores a tomar en cuenta para saber cómo reaccionarás son tu condición física y qué tipo de entrenamiento realizarás.
La condición física es tu punto de partida y depende de cuánto tiempo has sido sedentario antes de ponerte en marcha. También debes conocer tu índice de masa corporal o si tienes sobrepeso. En este caso, las primeras semanas serán para ir perdiendo esos kilitos de más y acondicionándote al esfuerzo para que tu sistema cardiovascular vaya haciéndose cada vez más eficiente con la oxigenación de tus músculos; justo lo que llamamos “físico”. Sin él no podrás tener constancia o un estimulo de ejercicio superior a los 30 minutos para ver cambios en tu musculatura. Hay que tener paciencia, pues lo ideal es que se adquiera progresivamente.
En el tipo de ejercicio o rutina de entrenamiento debemos considerar la intensidad con que entrenamos y por cuánto tiempo. Debes tomar en cuenta que es la intensidad la que te llevará a ir ganando fuerza o estimulando al sistema cardiovascular a adaptarse. No hay otro secreto más que entrenar en serio. Debes personalizar tus entrenamientos o buscar lo que sabes que necesitas y encontrar quien te guíe para conseguirlo. El ejercicio no debería ser de la misma intensidad siempre, ya que tu cuerpo se adaptará y no mejorará. Rétate constantemente. El desafío es parte del cambio.
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